1、中长跑讲究在跑的过程中要匀速。
2、一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
3、根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。
(资料图)
4、然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
5、注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
6、就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
7、如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
8、注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
9、如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
10、一定能取得好成绩。
11、 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
12、呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
13、中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
14、呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
15、呼吸时要注意加大呼吸深度。
16、 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
17、这种现象称之为极点”。
18、这是中长跑中的正常现象。
19、当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
20、这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
21、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
22、 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
23、 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
24、这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
25、上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
26、 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。
27、另外吃三片维生素C。
28、不要吃巧克力。
29、 2、认真做好运动前的准备活动。
30、田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
31、防止的唯一办法是赛前的准备活动。
32、准备活动越充分越不容易受伤。
33、可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
34、 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
35、 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
36、其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
37、 6。
38、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
39、长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
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